Fatigue, stress, déprime… Et si vous preniez un bon bain de forêt ?

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Publié le 29/04/2018 à 14h26 par Cathy Lafon.

S'abonner à partir de 1€1 commentairearticle sud ouest  https://www.sudouest.fr/2018/04/29/fatigue-stress-deprime-et-si-vous-preniez-un-bon-bain-de-foret-5009317-706.phpPour les petits comme pour les grands, se balader en forêt, c'est bon pour la santé !

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La mode des bains de forêt, avec ou sans méditation, gagne la France et la région. En vogue au Japon depuis longtemps, la sylvothérapie est une véritable source de bien-être. Explications

 

Yasmin et Olivier, deux Bordelais amoureux de la nature, ne rateraient pour rien au monde leur semaine rituelle de vacances d’été, en famille, au camping municipal du Porge, en Gironde. A deux pas de l’océan, au coeur de la forêt de pins. "C’est incroyable ! En deux-trois jours, on se sent revigoré mais aussi moins énervé, et on dort comme des bébés… Et pour nos deux ados hyper-actifs, c’est pareil ! », s’émerveille le couple. Sans le savoir, depuis des années, cette famille girondine s’offre des cures de sylvothérapie (thérapie par les arbres) et ressent les bienfaits des bains de forêt, une pratique médicale naturelle très populaire au Japon pour se débarrasser du stress quotidien.

Le pays du Soleil levant, qui reconnaît officiellement  les vertus thérapeutiques du "Shinrin-Yoku", a d’ailleurs inscrit le concept de ces promenades méditatives dans les bois dans un programme sanitaire national, lancé par le gouvernement en 1982, pour inciter les Japonais à prendre soin de leur santé… et de leurs forêts. 

 

Du sentiment à la science

Car les arbres qui nous bercent de leur aura verte, entre ciel et terre, nous font vraiment du bien. Et pas seulement dans la tête. Les chercheurs le confirment : leur pouvoir de guérison est une réalité scientifique, explique le Dr Qing Li,dans son nouveau livre, "Shinrin-Yoku, l’art et la science du bain de forêt" (1). Grand adepte des marches en forêt, ce médecin immunologiste à l’université de médecine de Tokyo, membre fondateur de la société japonaise de sylvothérapie, est bien placé pour en parler :  le pape des arbres, comme on le surnomme dans son pays, dirige les recherches les plus avancées au monde sur la "médecine de la forêt" depuis 2005.

Quels sont les effets bénéfiques de la forêt ?

Les sons de la forêt, la senteur des arbres, les rayons du soleil à travers les feuillages, l’air frais et non pollué… Nous savons tous à quel point cela fait du bien d’être dans la nature, même un bref moment. Dr Qing Li

Chacun a pu l’expérimenter : des promenades en forêt d’une ou deux heures, régulièrement effectuées, permettent de faire des pauses bienvenues dans un rythme de vie effréné et hyperconnecté, et de retrouver bien-être, vitalité, énergie et bonne humeur, écrit le biologiste. Notamment pour les citadins, soumis au double stress professionnel et urbain. 

La forêt, arme fatale anti-stress

La forêt, arme fatale anti-stress

Mais au-delà du simple sentiment de bien-être, explique le Dr Quing Li, les balades dans les bois ont bien d’autres effets sur la santé humaine, physiques et mesurables. Elles facilitent la perte de poids et permettent de faire baisser le niveau de cortisol et d’adrénaline, les hormones du stress,considérée comme l’épidémie du siècle par l’Organisation mondiale de la santé (OMS). Mais aussi de diminuer la tension artérielle et le taux de glycémie, d’améliorer le système respiratoire, la qualité du sommeil, la concentration et la mémoire, les fonctions cardiovasculaires et le métabolisme, de faire disparaître la dépression, de renforcer le système immunitaire via l’augmentation du nombre de cellules tueuses naturelles (cellules NK), et enfin, d’accroître la production de la protéine anticancer granzyme.

Mais d’où vient le fabuleux pouvoir de guérison des arbres ?  

L’atmosphère des forêts et la végétationqui y pousse participent à créer ce large éventail de bienfaits. Les forêts comptent d’abord parmi les espaces de la planète les moins pollués. L’air y est enrichi en oxygène : un hectare d’arbres en produit entre 6 et 20 tonnes par an et, sous l’effet des UV du soleil, une partie de cet oxygène est converti en ozone aux propriétés désinfectantes.

• Les vertus sanitaires des phytoncides

Mais surtout, pour se défendre des maladies, bactéries et autres champignons qui les menacent, les arbres sécrètent naturellement des molécules antibiotiques,les phytoncides, qui se retrouvent dans l’air que nous respirons et passent directement dans nos poumons. 

Différentes selon les essences d’arbres, ces substances volatiles d’huiles essentielles ont de multiples vertus sanitaires, prouvées par les expériences pilotées avec la Nippon Medical School par le Dr Quing Li, dans le cadre de son programme de recherche. "Une douzaine de cobayes humains immergés pendant trois jours dans un bain de phytoncides, présentaient tous à la fin une activité de leurs cellules anti-cancer beaucoup plus importante. Et un niveau de toxines bien plus bas.", précise notamment le spécialiste. Médecine douce complémentaire, la sylvothérapie peut ainsi aider à mieux récupérer après une maladie, comme un cancer. L’été est la saison idéale pour en profiter : plus il fait chaud et plus il y a de phytocindes dans l’air.

• La magie du pin sylvestre

Le pin des Landes est le meilleur ami de l’homme.

Crédit photo : Stephane Lartigue

A chaque arbre, ses propriétés. A titre d’exemple, le bouleau régule l’hypertension. L’érable, bon pour les rhumatismes et les infections pulmonaires, redonne du tonus. Les conifères(pins, épicéas et sapins) émargent, eux, au rang des arbres les plus riches en composés aromatiques volatils aux propriétés antiseptiques et décongestionnantes pour les voies respiratoires. Les huiles essentiellesqui en sont extraites, comptent parmi les plus efficaces pour soigner les maux de l’hiver mais aussi pour diminuer la fatigue mentale et physique. Les habitants  de la Gironde, des Landes, du Lot-et-Garonne et des Pyrénées-Atlantiques mesurent-ils leur chance ? Le massif forestier des Landes de Gascogne, aux puissantes odeurs de pin aux notes rafraîchissantes et parfois salées, est décidément un vrai trésor ! Et pas seulement pour la sylviculture. 

Comment faire pour prendre un bain de forêt ?

Lors du bain de forêt, le "câlin aux arbres" est une option, pas une obligation.

Crédit photo : Archives AFP / CAROLINE SEIDEL

Il existe des séjours de relaxation en forêt tarifés et encadrés. Haut de gamme, comme les balades de 2 h 30 proposées au coeur des bois du Château Smith Haut Lafitte, à Martillac (33), par Les Sources de Caudalie (95 euros par adulte). Dans un autre registre, moins coûteux, on peut prendre un bain de forêt avec l’association Angeli Primitivi,à Saint-Etienne-de-Combaud, près de Créon, toujours en Gironde, (à partir de 10 euros). En Lot-et-Garonne, la Maison des arts sensoriels de Casteljaloux (Lot-et-Garonne), organise ateliers, massages, méditation et "câlins aux arbres".  

>>> Sur notre site : Casteljaloux (47), et si le bonheur passait par la sylvothérapie ?

Simple… et gratuit

Mais la bonne nouvelle, c’est que, par nature, le bain de forêt est une pratique très simple, accessible à tous… et entièrement gratuite. Pas besoin non plus d’aller jusqu’à embrasser les arbres pour retrouve bonheur et  sérénité ! Il suffit de laisser son téléphone portable à la maison, de chausser de confortables baskets (ou mieux encore, de marcher pieds nus pour se reconnecter à la terre) et de se promener calmement dans les futaies, en ouvrant ses cinq senspour regarder les couleurs des fleurs et des feuilles, respirer l’air frais et sentir les parfums exhalés par les arbres et les sous-bois, écouter le chant des oiseaux… Bref, se reconnecter au monde naturel en s’imprégnant de l’atmosphère.

Et si on ne vit pas à proximité d’une forêt ?

A Bordeaux, on peut prendre un bain de forêt au parc bordelais.

Crédit photo : Archives Sud Ouest / Laurent Theillet

Vous ne faites pas partie des 75 % de Françaisqui vivent à moins de 30 minutes d’une forêt ? Pas de souci : direction le jardin ou le parc public du coin pour se déstresser et se régénérer, "à condition de n’emporter avec soi ni téléphone, ni appareil photo, ni musique", répond le professeur Quing Li. En soulignant au passage l’importance des arbres en ville pour notre santé. Dans l’agglomération de Bordeaux, on se promènera au parc bordelais, dans les futaies du Lac ou dans l’un des innombrables espaces boisés que recèlent les communes de Gradignan, Bruges, Bègles, Mérignac, Floirac, Pessac… On repère ensuite le bon endroit pour s’installer, deux heures durant si possible, à proximité d’un arbre, sur l’herbe ou sur un banc. Puis, on fait le calme en soi, en s’attachant à remarquer ce que l’on voit, sent et entend autour de soi.

En France et dans la région aussi, le bonheur est dans la forêt !

Forêt d’Iraty, Iturtxarra sur la route de Casa de Irati.

Crédit photo : Archives Sud Ouest / QUENTIN SALINIER

Il existe aujourd’hui une soixantaine de chemins et sites forestiers dans tout le Japon et d’autres pays, comme la Chine la Corée, les Etats-Unis ou la Finlande, ont également ouvert des centres de sylvothérapie. En Franceaussi, où l’on compte 15 millions d’hectares de forêt, les cures d’arbres font de plus en plus d’adeptes. Plutôt qu’une nouveauté, il s’agit là du grand retour d’une thérapiepratiquée dans l’Hexagone depuis le XIXe siècle et encore utilisée au début du XXe siècle, avant d’être détrônés par la thalassothérapie, pour se ressourcer et soigner ses maladies respiratoires, comme à Fontainebleau (Seine-et-Marne) ou autour du bassin d’Arcachon(Gironde).

La Nouvelle-Aquitaine, réservoir naturel de santé et de bonne humeur 

Quant à la région, elle constitue un immense réservoir naturel de santé et de bonne humeur ! De la forêt d’Iratyau Pays basque,une des plus grandes hêtraies d’Europe, aux forêts du Périgord, de la Creuse, de la Haute-Vienne, de la Charente-Maritime et des Deux-Sèvres,en passant par l’impérial massif des Landes de Gasgogne, d’une superficie de près d’un million d’hectares, les Néo-Aquitains n’ont que l’embarras du choix pour chouchouter leur esprit et leur corps, en plongeant dans un bon bain de forêt. Il leur suffit juste de guetter le prochain premier rayon de soleil…

(1) « Shinrin-Yoku : l’Art et la science du bain de forêt », Quing Li, First Editions, 320 pages, 17,96 euros.

►A LIRE AUSSI

Trois autres livres sont parus en mars 2018 sur la sylvothérapie :
-"Le guide des bains de forêt",d’Amos Clifford, Guy Trédaniel Éditeur, 224 pages, 14,90 euros.
-"Un bain de forêt : le Shinrin yoku à la française", d’Eric Brisbare, collection Marabout, 15,90 euros.
-"Sylvothérapie, le pouvoir bienfaisant